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मधुमेह विरोधी औषधीय पौधे और उनका एक्शन (Antibiotic Medicinal Plants and Their Action)

करेला (Bitter Gourd)

आमतौर पर कड़वे तरबूज के नाम से जानते हैं। वानस्पतिक रूप से मोमोर्डिका चरैन्टिया के रूप में नामित है ।
दक्षिण अमेरिका, पूर्वी अफ रीका, कैरिबियन और भारत की स्वदेशी आबादी के बीच कुकुर्बितसेई परिवार से संबंधित "(एमएसी रान्टिया) बहुत लोकप्रिय है। इस विशेष पौधे का फल स्वाद में कड़वा होता है और जब पका होता है। यह आश्चर्यजनक पौधा एक पर्वतारोही है। बारहमासी, एक घुंडी फल पैदा करता है जो सेंटीमीटर में बढ़ता है।
इसे डायबिटीज के लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में माना जाता है। फल को आमतौर पर सब्जी के रूप में खाया जाता है। फल से बहुत स्वादिष्ट व्यंजनों को बनाया जाता है। पौधे में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण इसके औषधीय मूल्य में अत्यधिक योगदान देता है। इसमें फ्लेवोनोइड्स, फेनोल्स आदि होते हैं जो इसे कड़वा कर देते हैं।

मेंथी (Fenugreek)

Trigonella foenum-graecum Fabacea ई परिवार से संबंधित है। यह मधुमेह विरोधी है। मेंथी यूरोप और पश्चिमी एशिया की मूल उपज हैं। बीज में एंटी डायबिटिक गुण होते हैं। पत्तियों का सेवन सब्जी के रूप में या पके हुए सलाद के रूप में किया जा सकता है।
एंटी डायबिटिक एक्शन- बीज शरीर में सुगर के अवशोषण को कम करता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि इसके बीज चीनी के स्तर को कम करता है और बदले में यह इंसुलिन उत्पादन की मात्रा को बढ़ाता है। इसके उपभोग से संबंधित कुछ जोखिम हैं। ज्यादे खाने से एलर्जी भी हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप कुछ अन्य दवाओं का सेवन कर रहे हैं, तो मेथी लेने के लिए समय का अंतराल बनाए रखें, क्योंकि यह दवा की कार्रवाई को बाधित करता है। इसलिए यह कहने की जरूरत नहीं है कि यह एपोटेंट दवा है।
यह सरसों और करी के पत्तों के साथ तड़का लगाने में एक प्रमुख घटक है, खासकर एशिया के दक्षिण एशिया के कुछ हिस्सों में। इसलिए कच्चे रूप में खाने के बजाय इसे व्यंजनों के साथ सेवन करना चाहिए।

लहसुन (Garlic)

ए. एलियम सतिवुम, फैमिली - एलियासी। यदि आप एक लहसुन प्रेमी नहीं हैं, तो आप अपने शरीर के साथ न्याय नहीं कर रहे हैं। यह आवश्यक पोषक तत्वों का एक बिजलीघर है। यह मध्य एशिया, ईरान में होता है । यह आमतौर पर लोक चिकित्सा का एक मुख्य घटक है। इसमें मधुमेह विरोधी गुणों के साथ कार्डियो सुरक्षात्मक गुण हैं जो लहसुन को हर्बल योगों में एक आवश्यक घटक बनाते हैं।
यह एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी ग्लाइसेटिव गुणों द्वारा मधुमेह की गति को कम करता है। हाल के शोधों से पता चलता है कि लहसुन के अर्क इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए एक शक्तिशाली स्रोत हैं। कच्चे लहसुन में अच्छे रक्त शर्करा को कम करने वाले गुण होते हैं और इससे बचाव भी होता है।
डायबिटीज से प्रभावित सेकेंडरी स्टेज में सामान्य व्यक्तियों में रक्त ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए इस पर साइनिफिक प्रभाव होता है। मधुमेह के रोगियों में इसकी रिपोर्ट एंटी डायबिटिक एक्ट आयन के बजाय द्वितीयक जटिलताओं को कम करने के लिए की गई है। यह एंटीडायबिटिक रासायनिक दवाओं का एक विकल्प है क्योंकि इसमें एलिसिन होता है, जो बीटा कोशिकाओं में इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देता है। टाइप 2 मधुमेह में लहसुन की 1या 2 कली का सेवन करना अच्छा है।

जिमनेमा (Gymnema)

आमतौर पर गाय के पौधे के रूप में जाना जाता है, वानस्पतिक रूप से इसे जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे के रूप में नामित

किया गया है, एस्क लेपियाडेसी परिवार से संबंधित है। मधुमेह विरोधी यह औषधीय पौधा एक झाड़ी है और अफ्रीका, श्रीलंका और भारत में उगाया जाता है। यह एक पर्वतारोही है - आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला हिस्सा पत्तियां हैं। जिम्नेमिक एसिड मधुमेह को नियंत्रित करने में सक्रिय घटक है। इसमें सुगर की बीमारी को कम करने का एक अनूठा गुण है। यह आंतों द्वारा ग्लूकोज अवशोषण को कम करने के लिए एक रिसेप्टर के रूप में कार्य करता है, शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके इसे चीनी की विमारी को नष्ट करने वाला भी कहा जाता है।

सावधान

बताए गए कुछ साइड इफेक्ट्स में यह शामिल है कि पत्तियों को चबाने से जीभ मीठा स्वाद पहचानने की क्षमता खो देती है।

हरी चिरायता (Green Kalmegh)

सामान्य लैटिन नाम एंडरोग्राफ है। पैनकिलाटा एकांथेसी परिवार से संबंधित है। यह जड़ी-बूटी रूपात्मक है ।मजबूत कड़वाहट के कारण, पौधे को "बिटर किंग" के रूप में नामित किया गया है। यह आयुर्वेद चिकित्सा में एक प्रसिद्ध जड़ी बूटी है। आम तौर पर पूरे पौधे का उपयोग औषधीय उपयोग के लिए किया जाता है। Diterpenes के अलावा, इसमें फ्लेवोन और लैक्टोन भी शामिल हैं। भौगोलिक क्षेत्र - भारत और श्रीलंका।
यह उचित देखभाल के तहत नहीं लेने पर उल्टी, चकत्ते और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव होने की सम्भावना है। इसमें सक्रिय घटक डिटेरेन्स हैं। ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण ने ग्लूकोज के आंतों के अवशोषण को सीमित करके रक्त शर्करा के स्तर में भारी कमी दिखाई है।

अदरक (Ginger)

Zingiberaceae परिवार से संबंधित, ज़िनाइबर ऑफ ज़िनाइबर, एक प्रसिद्ध एंटी-डायबिटिक जड़ी बूटी है। जिंजरोल, ज़िंगबेरोल सक्रिय घटक हैं। अदरक को खाद्य पदार्थों के बीच स्वास्थ्यप्रद विकल्प के रूप में स्वीकार किया जाता है। राइज़ोम प्रयुक्त भाग है।

यह रक्त शर्करा को कम करता है और सीरम इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है। इसमें हार्टबर्न जैसे साइड इफेक्ट्स की रिपोर्ट है। इसका विभिन्न रूपों में सेवन किया जाता है, जैसे fresh अदरक, सूखा अदरक पाउडर, अदरक का तेल। अदरक दुनिया के विभिन्न हिस्सों में गैर-वेजीरियन खाना पकाने, सूप, केक, कैंडीज में एक अपरिहार्य घटक है।
जब अन्य मधुमेह विरोधी दवाओं के साथ लिया जाता है तो उच्च एहतियात बनाए रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह रक्त शर्करा को काफी कम कर सकता है। चूने के साथ अदरक का पानी मधुमेह में इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे आम पेय है।

एलोवेरा (Aloe vera)

लैटिन नाम A loe barbadensis है, जो लिलियासी परिवार से संबंधित है। यह एक बारहमासी पौधा है। यह

चमत्कारी औषधीय गुणों के साथ अद्भुत यूनानी और मिस्र के क्लासिक्स में चमत्कारिक पौधा हैं। प्राचीन काल से लगभग 7000 वर्ष पहले, पौधों के औषधीय गुण महान साइनिफ़ आइकॉन रहे हैं। अन्य एंटी डायबिटिक दवाओं के साथ संयोजन में दिए जाने पर इसका एंटी-हाइपर ग्लाइसेमिक प्रभाव होता है। पुरानी डायबिटीज के रोगियों के इलाज में हर्ब के एडिटिव इफेक्ट का काफी इस्तेमाल किया जा रहा है। मौखिक सेवन विशेषज्ञ चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए। आम औषधीय तैयारी में एलोवेरा जूस, जेल और पेस्ट शामिल हैं। बाजार में मिलावटखोर उपलब्ध हैं देखकर लें ।

जैतून (Olive)

ओलिया यूरोपिया एल.। ओलेसी परिवार से संबंधित है। यह कहा जाता है कि अतिरिक्त जैतून का तेल मधुमेह को दूर रखता है। इसके लंबे सदाबहार पेड़ व्यापक रूप से भूमध्य और यूरोपीय देशों में एक पारंपरिक दवा के रूप में उपयोग किया जाता है। पत्तियां और तेल मुख्य रूप से उपयोग किए जाते हैं। अर्क, पाउडर चाय के रूप में प्रयोग किया जाता है। जैतून के तेल ने टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की क्षमता है। यह पिज्जा व्यंजनों में एक शानदार घटक है। जैतून के तेल का उपयोग आमतौर पर सलाद ड्रेसिंग के रूप में भी किया जाता है। इन औषधीय गुणों के लिए ऑलुरोपिन जैसे पॉलीफेनोल जिम्मेदार हैं।

आइवी लौकी यानि कुंदरू (Ivy Gourd)

Coccurbitaceae परिवार से संबंधित कोकिनिया इंडिका, जिसे आमतौर पर आइवी लौकी यानि कुंदरू के रूप में जाना जाता है। यह भारत में एक जंगली पर्वतारोही के रूप में बढ़ता है। यह बहुत ही आम तौर पर वनस्पति से

तैयार बगीचे में खेती की जाती है। रक्त-शर्करा को नियंत्रित करने में आइवी लौकी की के बारे में बहुत सारे अध्ययन चल रहे हैं। यह कच्चे रूप में भी खाद्य है। यह एक अद्भुत रक्त शुद्ध करनेवाला खाद्य है। इसलिए यदि हम इसे अपने दैनिक सेवन में शामिल कर सकते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य में बहुत योगदान दे सकता है। इसके पत्तियों का औषधीय रूप से उपयोग किया जाता है। इसमें इंसुलिन के कार्य की क्षमता बढ़ाने की योग्यता है। यह मधुमेह के रोगियों द्वारा कच्चे रूप में और उबले हुए सलाद के रूप में भी सेवन किया जाता है।

ओकरा यानि भिंडी (Okra)

जादुई जड़ी बूटी डायबिटीज और कैंसर जैसी अन्य दुर्बल बीमारियों के लिए एक बढ़िया उपाय है। इसे आमतौर पर लेडी के एफ इंगर नाम से पुकारा जाता है। वानस्पतिक रूप से इसका नाम माल्वेसिया परिवार से संबंधित

एबेलमोसस एस्कुलेंटस के रूप में है। यह भारत, कैरिबियन और अमेरिका में एक आम सब्जी उगाने वाली सब्जी है। यह आंतों के अवशोषण को कम करके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। बेहतर अघुलनशील फाइबर इस प्रभाव के लिए जिम्मेदार घटक है। अपरिपक्व फली का सेवन सब्जी के रूप में किया जाता है और स्टॉज और फ्राइज़ बनाने की सलाह दी जाती है। जमीनी रूप में भिंडी के बीजों का उपयोग कॉफी के विकल्प के रूप में किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भवती महिलाओं के गर्भकालीन मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए भिंडी का पानी बहुत प्रभावी है। रिपोर्टों से यह स्पष्ट है कि कच्ची भिंडी को पानी में भिगोकर अगले दिन पानी पीने से एंटीडायबिटिक प्रभाव साबित हुए हैं। टर्की में यह ट्रेडा एल दवा का एक हिस्सा है। भिंडी भूनकर भी सेवन किया जाता है।

-डॉ. हीरालाल

डाबर इंडिया लिमिटेड और आयुर्वेद के पारंपरिक ज्ञान के माध्यम से मधुमेह की बढ़ती समस्या को हल करने के लिए आयुष मंत्रालय। ए. एस. (आयुष मंत्रालय, भारत सरकार) के साथ साझेदारी में आयुष 42 के फार्मूले के आधार पर एक क्रांतिकारी उत्पाद ग्लाइकोडाब टैबलेट बनाया गया है।

डाबर ग्लाइकोडैब टैबलेट मधुमेह के प्रभावी उपचार के लिए विकसित एक आधुनिक उत्पाद है। इस उत्पाद पर कई नैदानिक अध्ययन और वैज्ञानिक प्रयोग किए गए हैं और फिर इसे आयुर्वेद के पारंपरिक ज्ञान का उपयोग करके आधुनिक विज्ञान के साथ विकसित किया गया है। डायबिटीज (गैर-इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह मेलिटस, एनआईडीडीएफ) के साथ एक नैदानिक अध्ययन में पाया गया कि डाखर ग्लाइकोडैब गोलियों के 24 सप्ताह के उपचार के बाद मधुमेह की स्थिति में बेहतर सुधार होता है। उपवास और माता-पिता के रक्त शर्करा के स्तर में अच्छा सुधार हुआ है।

बढ़ती जीवनशैली की बीमारियों से लड़ने और मधुमेह की रोकथाम और प्रबंधन के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए डाबर ने अच्छा काम किया है। 2015 में भारत में कुल 70 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित थे। मधुमेह पीड़ित लोगों की बढ़ती संख्या के साथ, लोगों ने अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए आयुर्वेद को जीवन में अपनाना शुरू कर दिया है। भारत में रोगी प्राकृतिक गुणों के साथ हर्बल और वनस्पति उपचार पसंद करते हैं। डाबर के ग्लाइकोडैब टैबलेट को आयुर्वेद और पारंपरिक विज्ञान के पारंपरिक ज्ञान द्वारा विकसित किया गया है। यह उत्पाद मधुमेह के उपचार के लिए बेहद फायदेमंद है। "

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कौन-सा खाद्य पदार्थ Blood Sugar को तुरंत कम करता है

1. किस तरह के खाद्य पदार्थ के द्वारा तुरंत Blood Sugar के स्तर को कम कर सकते हैं

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
उच्च फाइबर सामग्री
उच्च प्रोटीन आहार
कम वसा वाला

2. रक्त शर्करा के स्तर को कम करने वाली सब्जियां

पालक
ब्रोकोली
फलियां
लहसुन
मसूर की दाल

3. फल जो रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं

अवोकैडोस
अनार्य केले
कीवी फल
पपीता
चेरी
अंगूर के फल

4. मधुमेह फ्रेंडली चाय

बिलबेरी चाय
अमरूद की पत्ती की चाय
हरी चाय
काली चाय
नींबू की चाय

5. रक्त शर्करा के स्तर को ठीक रखने वाली पत्तियां और जड़ी-बूटियां

दालचीनी
मेंथी
गुड़मार
लौंग

6. रक्त शर्करा को कम करने वाले जूस और पेय

लौकी का जूस
आंवला जूस
सादा ग्रीक दही
सेब का सिरका
चिया बीज
पानी

मधुमेह के निदान वाले लोग अक्सर सही तरह के खाद्य चयन से घबराते हैं । ऐसे खाद्य पदार्थ जो वास्तव में बिना किसी जोखिम के आपके स्वास्थ्य के पक्षधर हैं आप उसे अपनाएं और आप पार्टियों में मीठे व्यंजन खाने से बचें नहीं तो आपके रक्त शर्करा के स्तर में भारी वृद्धि हो सकती है ।
"जब भी आप अपने रिश्तेदारों से मिलने जाते हैं, तो आप चीनी की चाय या चाय कम पसंद करते हैं"
मधुमेह पर अच्छा नियंत्रण प्राप्त करने के लिए आपके पास बहुत सारी इससे संबंधित चिंताएँ हैं। इसलिए आप यहाँ उन खाद्य पदार्थों के बारे में जान रहे हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को तुरन्त कम कर सकते हैं।"
"हालांकि हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करने और परामर्श करने की सिफारिश की जाती है"
आपात स्थिति के मामले में कभी-कभी परिस्थितियाँ अनुकूल नहीं होती हैं। आप उस समय होस्पिटल तक पहुँचने की स्थिति में नहीं हो सकते हैं।
"ऐसी अनिश्चितताओं के लिए तैयार रहना, कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में जानने का एक शानदार तरीका है"
आपके घरों में ब्लड शुगर के स्तर में असमान स्पाइक का मुकाबला करने के लिए आपके पास तरीका होना चाहिए। खाद्य पदार्थों के द्वारा किस तरह कर सकते हैं तुरंत Blood Sugar के स्तर को कम।
मधुमेह में अनुकूल लेबल पाने के लिए आपके भोजन में कुछ सुधार होनी चाहिए। मधुमेह रोगियों के लिए एक आदर्श विकल्प दे रहे हैं । रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों द्वारा सही मानदंड प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित मानदंड अनिवार्य हैं।

1. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Low Glycemic Index)

हमने आपको पिछले लेखों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में पहले ही सूचित कर दिया है । डायट बेट्स मैनेजमेंट के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करना बहुत महत्व रखता है। भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक उपाय है कि यह कितनी तेजी से कार्बोहाइड्रेट पचा सकता है और शर्करा रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
"यदि भोजन तेजी से पचता है, तो इसका मतलब है कि इसके सभी शर्करा तुरंत रक्त में प्रवेश करेंगे और शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनेंगे। यह ऐसा कुछ है जो आप बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, समझदारी से खाएं और अपने आहार को केवल कम ग्लाइसेमिक तक सीमित करें।" कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में चीनी छोड़ते हैं इसलिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोज्य पदार्थ को लें ।"

2. उच्च फाइबर सामग्री (High fiber foods)

हमेशा High Fibre वाले खाद्य पदार्थों का चुनाव करें। हम कुछ wonderfull fruits को इसमें शामिल किये हैं।
"श्रेणी जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से नीचे लाएगी। इसका कारण यह है कि fibers पेट के ऊपरी हिस्से में पच नहीं पाते हैं और उनका पाचन धीमी दर से होता है। यह बदले में ग्लूकोज के स्तर को अच्छी स्थिरता प्रदान करता है।

3. उच्च प्रोटीन आहार (High protein diet)

"जब आप अपने रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को नोटिस करते हैं, तो प्रोटीन युक्त खाना आपके लिए बेहतर होगा। आप अधिक प्रोटीन और कम से कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।

4. लो फैट डाइट (Low fat diet)

अपने आहार में थोड़ी मात्रा में वसा जोड़ने से आपको बड़े अच्छे परिणाम मिलेंगे। वसा के लिए कुछ बहुत ही उत्कृष्ट स्रोतों में जैतून का तेल, फैटी फिश और एवोकाडोस शामिल हैं। इसमें सही प्रकार के वसा का चयन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई अस्वास्थ्यकर वसा भी उपलब्ध हैं जिससे आपकी तबीयत बिगड़ती है।

सब्जियां जो ब्लड शुगर के स्तर को तुरंत कम करती हैं

1. पालक

मधुमेह और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है पालक। पालक में आवश्यक अमीनो एसिड, हाई प्रोटीन के कैल्शियम, मैग्नीशियम पोटेशियम होता है जो स्वाभाविक रूप से ब्लड शुगर के स्तर को सामान्य से कम कर देता है। आप उन्हें सलाद में जोड़ सकते हैं, उन्हें स्मूदी के रूप में पी सकते हैं या दाल (दाल) के रूप में पका सकते हैं।"

2. ब्रोकली

इस सब्जी में पर्याप्त मात्रा में fiber होता है यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकता है। इसके अलावा इसमें सक्रीय fibre आपको ऊर्जावान बनाए रखते हैं जो कि मधुमेह के पीड़ित व्यक्ति के लिए बहुत आवश्यक है।
इसमें mineral और क्रोमियम होता है। क्रोमियम उन महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है, जो इंसुलिन का उपयोग करने के लिए कोशिकाओं की सक्रियता को बढ़ाता है। जब आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, तो आपको हाइपरग्लाइसेमिया की स्थिति हो सकती है। वास्तव में बहुत जरूरी पोषक तत्व है इसमें मधुमेह के लिए।

3. बीन्स

बीन्स सबसे अधिक उपभोग की जाने वाली फलियां हैं। बीन्स कई किस्मों में आती हैं। मटर व सोयाबीन सस्ती बीन्स हैं और साथ ही साथ आसानी से साल भर मिलती हैं। एक कप बीन्स में फोलेट्स का 71% होता है।"
फोलेट्स रक्त शर्करा को कम करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित पोषक तत्व होते हैं क्योंकि वे शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि करते हैं । किडनी बीन्स और मटर में प्रोटीन होता है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है और इसमें रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए fiber होता है।

4. लहसुन

यह उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए जानी जाती है। यह उन लोगों की सहायता भी कर सकता है जो गैस की बीमारी से परेशान हैं। हमारे पूर्वजों ने पारंपरिक रूप में लेहसुन के तड़का का उपयोग करते थे।

दालों की रेसिपी

5. दाल

आमतौर पर भारतीय उपमहाद्वीप में दालों का सेवन खूब किया जाता है। दाल चावल के साथ एक नियमित दोपहर के भोजन की तरह पकाया जाता है। दाल अलग अलग रंगों और किस्मों में मिश्रित होता है। सबसे अधिक पकाया जाता है।

पीली दाल - अरहर की दाल
हरा चना - मूंग की दाल
ब्राउन मसूर- साबुत मसूर दाल
काली दाल - उड़द की दाल
लाल मसूर- मसूर की दाल

यह एक बहुत बड़ा उपहार है कि इस पारंपरिक भोजन को भारतीय लोग अपनाते हैं जो रक्त में चीनी के स्तर को बढ़ने से रोकता है । आपके भोजन में दाल अवश्य शामिल होना चाहिए। दाल खाने में भी स्वादिष्ट होते हैं। आपके रक्त शर्करा के स्तर को सही रखने के लिए सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीका है छिलके वाली दाल खाना ।

रक्त शर्करा स्तर को तुरंत कम करनेवाले फल

हम पहले से ही सब्जियों में एक अंतर्दृष्टि प्राप्त कर चुके हैं जो अत्यधिक मदद कर सकता है। बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर को नीचे लाने में प्रशंसनीय है फल खाना। इनका सेवन करने के कुछ ही घंटों में असर महसूस किया जा सकता है। आप नीचे दिए गए सूचीबद्ध fruits को अपने दैनिक आहार के रूप में सुबह खाली पेट खा सकते हैं। इन्हें मधुमेह रोगियों के लिए एक स्वस्थ विकल्प माना गया है।
एवोकाडोस कार्बोहाइड्रेट के मामले में कम है लेकिन वसा में कुछ हद तक अधिक है। यह पोषण के साथ साथ खाने के लिए सबसे बेहतर भोजन है। जब रक्त शर्करा खूब बढ़ा हुआ हो तो केवल फल और सब्जी लेना चाहिए। फलों में पर्याप्त मात्रा में fibre होता है जो आपके शर्करा की स्थिति को सुधार कर नार्मल करता है। निचे दिए गए फलों को आप ले सकते हैं।

1. केला

मधुमेह वाले लोगों को दो से तीन केले खाने की अनुमति है। ब्लड शुगर के सामान्य स्थिति होने पर केला खा सकते हैं चूंकि केले में प्राकृतिक चीनी होती है और इसका ग्लाइसेमिक स्कोर 51 होता है, इसलिए आप पके केले 2 से 3 खा सकते हैं। पके केले की तुलना में उबला हुआ कच्चा केला अधिक लाभकारी है। इसमें प्राकृतिक चीनी होती है और अधिक मात्रा में fibre होता है। इसे पके भी खाया जाता है और भारत के कई घरों में सब्जी बनाकर भी खाते हैं।

3. कीवी

यह बहुत फलदायी है। यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि रोकने में मददगार है। इसमें विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट एनटीएस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, तांबा और फास्फोरस के उत्कृष्ट भंडार है। रक्त शर्करा बढ़ने पर कीवीफ्रूट बहुत ही अच्छा काम करता है।

4. पपीता

एक सबसे अच्छा fruit जो आदर्श फल के सरणी में शीर्ष स्थान पर है। मधुमेह रोगियों के लिए यह उन गुणों से भरा हुआ है जो इंसुलिन की गतिविधि में सुधार करता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए यह सबसे अच्छा फल है । लाइकोपीन और ज़ेक्सैंथ जैसे विटामिन और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है जो आपके शर्करा के स्तर को नीचे जाने के लिए अच्छा काम करता है ।

5. चेरी

एंथोसायनिन और मैग्नीफाइड युक्त यह एक आहार है जो
इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है। चेरी को पर्याप्त एन्थोसियन्स के साथ कवर किया जाता है। इसी कारण से आपका शरीर रक्तप्रवाह में उच्च शर्करा के प्रभाव को अधिक तेज़ी से कम करने में सक्षम है।

6. अंगूर

कई अध्ययनों से पता चला है कि शरीर के अंदर अंगूर का फंक्शन उसी तरह है जैसे कि मेटफॉर्मिन। मेटफोर्मिन एक दवा है जिसका उपयोग रक्त में शर्करा की मात्रा कम करके टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों का इलाज करने के लिए किया जाता है। उपर्युक्त कथन हाइपरग्लाइसेमिक स्थितियों के दौरान अंगूर खाने के संकेत देता है।

मधुमेह फ्रेंडली चाय

"न केवल फल और सब्जी उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है बल्कि कुछ हर्बल चाय भी हैं जो मधुमेह में अत्यधिक लाभदायक है। भारत चाय-प्रेमियों की भूमि है। यहां सुबह बिना चाय अधूरी रहती है।
दूध की चाय और अन्य पेय पीने के लिए आप पर प्रतिबंध है। जिसमें टेबल शुगर का उपयोग शामिल है। लेकिन चाय पीने के लिए बहुत सारे अन्य विकल्प हैं। बहुत सारी चीजों का आप चाय पी सकते हैं। जैसे -

1. बिलबेरी चाय

यह चाय मधुमेह के लोगों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अनुकूल है। यह एक यौगिक ग्लूकोक्विनोन चाय कहा जाता है, जो कि रक्त में शर्करा के स्तर को सामान्य रूप से कम कर देता है। यह उन लोगों को मदद कर सकता है जो मधुमेह से पीड़ित हैं।"

2. अमरूद की पत्ती की चाय

अमरूद के पत्तों के अर्क से बनी चाय कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। यह चाय मधुमेह रोगियों के इंसुलिन गतिविधि को ठीक करता है । आपको अपने दिन की शुरुआत इस शानदार चाय से करनी चाहिए। यह एक अच्छी तरह से रक्त शर्करा स्तर को ठीक करने के लिए चाय है ।

3. ग्रीन टी

"ग्रीन टी की पेशकश वजन घटाने के लिए की जाती है। हालांकि यह भी हाइपरग्लाइसेमिक लोगों के लिए अच्छा उपाय है। शोधों में पाया गया कि हरी चाय के नियमित सेवन से लोगों को मधुमेह का खतरा कम होता है।

4. ब्लैक टी

काली और हरी चाय दोनों एक ही पौधे के उत्पाद हैं - कैमेलिया
sinensus। अंतर यह है कि विनिर्माण प्रक्रिया के दौरान हरी चाय केवल आंशिक रूप से ऑक्सीकरण होती है जबकि काली चाय पूरी तरह से ऑक्सीकरण होती है। पूर्ण ऑक्सीकरण के परिणामस्वरूप जटिल फ्लेवोनो आईडी का आयन होता है। यह एंटी-हाइपरग्लाइसेमिक प्रभाव दिखाता है।

5. नींबू की चाय

इस चाय में कम ग्लाइसेमिक वाला और रक्त शर्करा पर एक अच्छा प्रभाव दिखाता है। यह व्यापक रूप से अदरक और अन्य मसालों के टॉस के साथ बाजारों में उपलब्ध है जो इसे और भी अधिक प्रशंसनीय बनाता है। प्रकृति ने हमें अपने रक्त शर्करा के स्तर को ठीक करने के लिए अच्छा उपहार दिया है।

1. दालचीनी

"दालचीनी, एक मसाला जो एक पेड़ की छाल से बाहर निकाला जाता है। इसमें Insulin sensitivity और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण करने में मदद करता है।

2. मेथी

मेथी के बीज में रक्त शर्करा के स्तर को नीचे लाने के लिए एक रासायनिक गुण होता है। डायबिटिक और प्रीडायबेटिक लोगों के लिए, मेथी को चूर्ण के रूप में खाने से डायबिटीज को दूर रखा जा सकता है।

3. गुड़मार

यह भारत के दक्षिणी भागों में सबसे अधिक पाई जाती है और यह एक प्राकृतिक सुगर विध्वंसक है। इसका सेवन करने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में आप कमी का अनुभव करेंगे। इससे इंसुलिन का स्तर भी बेहतर होता है।

4. लौंग

यह भारत के हर किचन में पाया जाने वाला एक मसाला है। इसका उपयोग पुलाव की तरह कई व्यंजनों को गार्निश करने के लिए भी किया जाता है । लौंग का उपयोग कॉमन कोल्ड और कफ को ठीक करने के लिए घरेलू उपचार के रूप में किया जाता है। यह इंसुलिन गतिविधि बढ़ावा देता है। इंसुलिन के साथ ही साथ कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

जूस और पेय जो रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत कम करता है

मधुमेह रोगियों को सलाह दी जाती है कि पैक और बोतलबंद जूस न लें । लेकिन आप अपने उच्च रक्त शर्करा की मात्रा को कम करने के लिए कुछ होममेड हेल्दी जूस ले सकते हैं।

1. लौकी का जूस

मधुमेह के लिए लौकी का जूस बहुत अच्छा रहता है। यह मधुमेह से निपटने के लिए सबसे अधिक मांग वाला पेय है और डॉक्टरों द्वारा अत्यधिक योग्य है। ब्लड शुगर को स्वाभाविक रूप से और बहुत प्रभावीता के साथ नियंत्रित करने के लिए बहुत उपयोगी है। इसके सेवन से आपके शरीर में उच्च रक्त शर्करा नियंत्रित हो सकती है।

2. आंवला जूस

"रोज दो चम्मच आंवला जूस आपकी सेहत के लिए चमत्कार कर सकता है। इसके अलावा हल्दी की एक चुटकी जोड़ने से यह हाइपरग्लाइसेमिया के इलाज के लिए एक अनूठा उपाय बन जाता है।

3. प्लेन ग्रीक योगर्ट

दही का सेवन थोड़ी मात्रा में किया जा सकता है। पहले सुनिश्चित करें कि आप इसे खाते समय कोई अतिरिक्त चीनी नहीं डाल रहे हैं। यह लंबी अवधि के लिए रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

4. सेब साइडर सिरका

सेब साइडर सिरका में मौजूद एसिटिक एसिड रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को नियंत्रण करने में मुख्य भूमिका निभाता है।
यह एसिड कार्बोहाइड्रेट मेटाबो लिज़्म में शामिल एंजाइमों की क्रिया को धीमा कर देता है। परिणामस्वरूप, शर्करा रक्त में धीरे-धीरे प्रवेश करता है जिससे रक्त शर्करा स्तर में कोई वृद्धि नहीं होती है।

5. चिया सीड्स

ये बीज मेक्सिको का मूल उपज है। यह भारत में ज्यादा नहीं उगाए जाते हैं। मैसूर के खेतों में इनकी दुर्लभ खेती देखी जा सकती है। भारतीय लोग इसे "सबजा के बीज" कहते हैं। इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ओमेगा 3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा के साथ इसमें रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की क्षमता है।
चिया बीज को दही में मिलाकर, स्मूदी, पुडिंग और कुछ पेय पदार्थों के साथ मिलाकर खाया जा सकता है।

6. पानी

इसे मजाक के रूप में नहीं लेना चाहिए। उच्च रक्त शर्करा के समय में पानी किसी अमृत से कम नहीं है। शरीर को हाइड्रेटेड रखना प्रत्येक मधुमेह रोगी की अत्यंत आवश्यकता है। यदि आप रोजाना बहुत सारा पानी पी रहे हैं, तो आप एक सुरक्षित सीमा में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकते हैं।
जब रक्त शर्करा का स्तर अचानक बढ़ जाता है तो बहुत सारा पानी पीने की सिफारिश की जाती है। यह आपको उच्च रक्त शर्करा नियंत्रित करने में बहुत मदद करेगा।

सारांश

असंख्य खाद्य पदार्थ हैं जो तीव्र रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत रोकने में मदद कर सकते हैं। बस आपको अपनी रसोई में ऐसे सभी खाद्य पदार्थों का भंडार रखना है, ताकि आप आपात स्थिति से निपटने के लिए तैयार रहें। बाहर जाने पर आप अपने हैंडबैग में कुछ फल और मसाले ले सकते हैं।
इसका सेवन तब करें जब आपको लगे कि आपका शुगर लेवल बढ़ रहा है। इसके अलावा, कुछ विश्वसनीय दवाओं को भी साथ रखा जाना चाहिए।
दवाओं के उपयोग के बारे में आपको पहले से स्पष्ट होना चाहिए। लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपको कोई साइड इफेक्ट तो नहीं हो रहा है या उनसे एलर्जी तो नहीं हो रही है । अगर सब कुछ ठीक है, तो उनमें से छोटी खुराक हमेशा अपने साथ रखें। आप जहां भी जाएं उन्हें साथ ले जाएं।
मुझे आशा है कि अब आप रक्त शर्करा के स्तर के दौरान उचित खाद्य पदार्थों के चयन के साथ पर्याप्त आश्वस्त हैं। सही भोजन से रक्त शर्करा में वृद्धि को आसानी से रोका जा सकता है ।

मधुमेह रोगी के लिए सर्वश्रेष्ठ नाश्ता

1. बेसन का चीला (Besan ka Chilla)

बेसन भरपुर है प्रोटीन और फाइबर सामग्री जो एक मधुमेह रोगी के लिए अत्यधिक फायदेमंद है। बेसन का चिल्ला में कम Glycemic Index है। बेसन का चिल्ला का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 10 है। बेसन का चिल्ला में घुलनशील फाइबर होता है, घुलनशील फाइबर चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है। घुलनशील फाइबर की उपस्थिति सुनिश्चित करती है कि रक्त शर्करा में अचानक कोई वृद्धि न हो। घुलनशील फाइबर भी दिल से संबंधित बीमारियों के खतरों को कम करता है। बेसन के चीला में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम का Fibre होता है। यह मधुमेह के लिए यह एक बढ़िया नाश्ता है।

2. ओट्स (Oats)

मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए ओट्स एक बेहतरीन विकल्प है। ओट्स में Glycemic Index कम होता है और यह शरीर द्वारा धीरे-धीरे पचता और अवशोषित होता है। इंस्टेंट ओट्स जल्दी से टूट जाते हैं और अनप्रोसेस्ड की तुलना में बहुत जल्दी पच जाते हैं
इस प्रकार असंसाधित जई रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी स्पाइक्स का कारण नहीं बनते हैं, वे शरीर में रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं और इसके घुलनशील फाइबर सामग्री के कारण मधुमेह से जुड़े हृदय संबंधी रोगों के जोखिम को कम करते हैं।

3. अंकुरित अनाज (Sprouted grains)

अंकुरित अनाज अन्य अनाजों की तुलना में पोषक तत्वों से भरपूर होता है। अंकुरित अनाज में प्रोटीन और फाइबर कम कार्ब सामग्री से भरपूर होते हैं। एक कप स्प्राउट्स में लगभग 3 से 4 ग्राम प्रोटीन और लगभग 4 से 5 % फाइबर होता है।
अंकुरित होने पर उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 9 से 10% तक कम हो जाती है। स्प्राउट्स का यह प्रयोग एक मधुमेह रोगी के लिए बहुत अच्छा विकल्प है। उपभोग करने के लिए इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, स्प्राउट्स को इसके पोषण मूल्य को कम किए बिना कई तरीकों से परोसा जा सकता है।

4 मेथी (Fenugreek)

Diabetes वाले लोगों के लिए मेथी एक बढ़िया विकल्प है। मेथी में भरपुर है घुलनशील फाइबर । घुलनशील फाइबर शरीर में ग्लूकोज के पाचन और अवशोषण को धीमा कर देता है।
एक कप मेथी में लगभग 41 grams प्रोटीन और 44gram फाइबर होता है। मेथी को इसके पोषण मूल्य को कम किए बिना विभिन्न तरीकों से परोसा जा सकता है। मेथी को किसी भी भोज्य पदार्थ डालकर उसे और पौष्टिक बनाया जा सकता है।

5. रागी माल्ट (Ragi Malt)

रागी अच्छे कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत माना जाता है। किसी भी मधुमेह रोगी को कार्बोहाइड्रेट की पूरी कटौती की सिफारिश नहीं की जाती है, बल्कि कार्ब्स का सेवन सीमित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए कार्ब्स आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

रागी एक अच्छा बिकल्प है चावल और गेहूं की जगह । रागी में फाइबर भरपूर होती है जो वजन घटाने में मदद करती है। fiber पाचन और अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा कर देती है जिससे शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है। रागी में लगभग 5 से 8% प्रोटीन और, 15 से 20% फाइबर होता है। इस प्रकार, चीनी रहित रागी माल्ट भी मधुमेह के लिए एक अच्छा विकल्प है।

ब्रेकफास्ट स्किप करने से ब्लड शुगर लेवल में अस्वास्थ्यकर वृद्धि होती है जो हृदय रोगों, स्ट्रोक और मोटापा, Diabetes से जुड़े जोखिमों को बढ़ाता है। इसलिए स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता बहुत आवश्यक है, जो मधुमेह के लिए फायदेमंद है।

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विराट कोहली भारत के सबसे बेहतरीन और फिट क्रिकेटरों में से एक हैं। विराट अपने स्वास्थ्य और आहार का

अच्छा ख्याल रखते हैं क्योंकि उन्हें पता है कि फिटनेस खेल पेशे का एक महत्वपूर्ण पहलू है। कोई क्रिकेट का प्रशंसक हो या न हो, हर कोई विराट कोहली को जानता और प्यार करता है! और सभी क्रिकेटरों में से, उनके पास बहुत अधिक प्रशंसक हैं। उनमें से अधिकांश उनकी महिला प्रशंसक हैं, जो उनके रूप और आकर्षण से प्रभावित हैं।

लेकिन इस आसान के लायक कुछ भी नहीं है और विराट ने इस सभी प्रसिद्धि और सफलता को हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत की है।

विराट स्वीकार करते हैं कि उन्हें अपनी आलसी आदतों पर काबू पाना था और सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ा। यह उसके लिए हमेशा आसान नहीं था। और इसलिए उन्होंने खुलासा किया, "मेरा प्रशिक्षण भयानक था, मैंने इतनी बुरी तरह से खाया, मैं घंटों तक देर तक उठा रहा था, मैं नियमित रूप से

एक या दो पी रहा था। यह एक भयानक मानसिकता थी। सीज़न समाप्त हो गया, और मैं बहुत आभारी था कि यह खत्म हो गया। मैं घर गया, एक दिन शॉवर से बाहर आया और अपने आप को आईने में देखा और कहा, यदि आप एक पेशेवर क्रिकेटर बनना चाहते हैं तो आप इस तरह नहीं देख सकते हैं। मैं अब से 11 या 12kgs भारी था, मैं वास्तव में चुलबुला था। मैंने अगली सुबह से सब कुछ बदल दिया जो मैं खाती हूं कि मैं कैसे ट्रेन करता हूं। मैं हर दिन एक घंटे के लिए जिम में था, कड़ी मेहनत कर रहा था, बंद लस, गेहूं बंद, कोई कोल्ड ड्रिंक, कोई मिठाई नहीं, कुछ भी नहीं। ये मुश्किल था।"

इसलिए, विराट को अपने करियर के लिए अपना आराम छोड़ना पड़ा, और इसलिए हम सभी को एक बिंदु पर होना चाहिए। आइए विराट कोहली के जीवन के एक दिन पर नजर डालते हैं।

वह कैसे काम करता है, वह क्या खाता है, उसके शरीर परिवर्तन का रहस्य क्या है, आइए जानें सब कुछ।

विराट कोहली (Virat Kohli) का रूटीन

नियमित रूप से व्यायाम करना विराट के जीवन में प्राथमिकता बन गया है।
वह सप्ताह में 5 दिन जिम में कसरत करता है और 2 दिन की छुट्टी लेता है।
वह अपने काम को सरल रखता है जिसमें बुनियादी व्यायाम शामिल हैं जो उसे फिटनेस प्रदान करते हैं और प्रमुख ध्यान पैर की मांसपेशियों पर है।
वह वार्मिंग द्वारा शुरू करता है जिसमें दौड़ना, दौड़ना और कार्डियो अभ्यास के एक जोड़े शामिल हैं।
एक क्रिकेटर होने के नाते, विराट अपने ऊपरी शरीर की तुलना में अपने निचले शरीर की ताकत पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
उनके मुख्य कार्य में वेट लिफ्टिंग, स्क्वैट्स (एक सेट में 100 से अधिक) और कार्डियो शामिल हैं।
विकेटों के बीच क्षेत्ररक्षण और दौड़ने के लिए पैर की मजबूती आवश्यक है।

विराट कोहली का डाइट प्लान

जैसा कि हम सभी उनके साक्षात्कारों के माध्यम से जानते हैं। वह अपनी माँ द्वारा तैयार एक ताजा, घर के बने भोजन से ज्यादा कुछ नहीं करता है। विराट एक ऐसा व्यक्ति नहीं है जो अपने आहार को कम करेगा क्योंकि वह भोजन से प्यार करता है। जब आप घर का खाना खा रहे होते हैं, तो आपको खुद को प्रतिबंधित नहीं करना पड़ता है।
उनका भोजन प्रोटीन से भरा होता है जो शरीर में ताकत के लिए आवश्यक होता है और कसरत के दौरान।
अंडे और दालें उसके रोजमर्रा के प्रोटीन भोजन की रचना करते हैं।

वह अपने को हाइड्रेटेड और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए बहुत सारा पानी पीता है। वह अपने भोजन के बीच ताजा फल और सलाद खाता है। वह जंक को छोड़कर भोजन पर ज्यादा ध्यान देता है। वह जंक और तले हुए भोजन से जितनी बार संभव हो बचता है।

बस स्वस्थ भोजन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें और यह एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण की दिशा में एक शुरुआत है।

स्वतंत्रता दिवस 15 अगस्त को प्रतिवर्ष मनाया जाता है, भारत में एक राष्ट्रीय अवकाश के रूप में 15 अगस्त 1947 को यूनाइटेड किंगडम से देश की आजादी की याद आती है, जिस दिन भारतीय स्वतंत्रता अधिनियम 1947 के प्रावधानों को ब्रिटेन की संसद द्वारा पारित किया गया था, जिसने विधायी को स्थानांतरित कर दिया था। भारतीय संविधान सभा की संप्रभुता लागू हुई। भारत ने अभी भी किंग जॉर्ज VI को राज्य के प्रमुख के रूप में बनाए रखा, जब तक कि यह पूर्ण गणतंत्र संविधान में परिवर्तित नहीं हो गया। स्वतंत्रता आंदोलन के बाद भारत ने स्वतंत्रता प्राप्त की और बड़े पैमाने पर अहिंसक प्रतिरोध और सविनय अवज्ञा के लिए विख्यात हुआ ।

यूरोपीय व्यापारियों ने 17 वीं शताब्दी तक भारतीय उपमहाद्वीप में चौकी स्थापित की थी। भारी सैन्य ताकत के माध्यम से, ब्रिटिश ईस्ट इंडिया कंपनी ने स्थानीय राज्यों को अपने अधीन कर लिया और 18 वीं शताब्दी तक खुद को प्रमुख शक्ति के रूप में स्थापित कर लिया। 1857 की स्वतंत्रता के पहले युद्ध के बाद, भारत सरकार अधिनियम 1858 ने ब्रिटिश क्राउन को भारत के प्रत्यक्ष नियंत्रण का नेतृत्व करने के लिए प्रेरित किया। बाद के दशकों में, नागरिक समाज धीरे-धीरे पूरे भारत में स्वतंत्रता के लिए उभरा, विशेष रूप से 1885 में गठित भारतीय राष्ट्रीय कांग्रेस पार्टी। प्रथम विश्व युद्ध के बाद की अवधि को ब्रिटिश क्राउन जैसे कि मोंटागु-चेम्सबर्ग क्राउन द्वारा चिह्नित किया गया था, लेकिन इसने दमनकारी रौलट एक्ट के कानून को भी देखा और भारतीय कार्यकर्ताओं द्वारा स्व-शासन का आह्वान किया। इस अवधि के असंतोष ने मोहनदास करमचंद गांधी के नेतृत्व में असहयोग और सविनय अवज्ञा के राष्ट्रव्यापी अहिंसक आंदोलनों में क्रिस्टलीकृत किया।

1930 के दशक के दौरान, सुधार धीरे-धीरे अंग्रेजों द्वारा कानून बनाया गया था; परिणामी चुनावों में कांग्रेस ने जीत हासिल की। अगला दशक राजनीतिक उथल-पुथल के साथ बीता था: द्वितीय विश्व युद्ध में भारतीय भागीदारी, असहयोग के लिए कांग्रेस का अंतिम धक्का, और मुस्लिम राष्ट्रवाद का नेतृत्व अखिल भारतीय मुस्लिम लीग।1919 में स्वतंत्रता से राजनीतिक तनाव बढ़ गया था। भारत और पाकिस्तान में उपमहाद्वीप के खूनी विभाजन के कारण गुस्सा शांत हो गया था।

स्वतंत्रता भारत के विभाजन के साथ हुई, जिसमें ब्रिटिश भारत को भारत और पाकिस्तान के धर्मों में विभाजित किया गया; विभाजन हिंसक दंगों और बड़े पैमाने पर हताहतों की संख्या और धार्मिक हिंसा के कारण लगभग 15 मिलियन लोगों के विस्थापन के साथ हुआ था। 15 अगस्त 1947 को, भारत के पहले प्रधान मंत्री, जवाहरलाल नेहरू ने दिल्ली में लाल किले के लाहौरी गेट के ऊपर भारतीय राष्ट्रीय ध्वज फहराया । प्रत्येक बाद के स्वतंत्रता दिवस पर, अवलंबी प्रधान मंत्री ने ध्वज को फहरायाकर राष्ट्र को एक संबोधन दिया। इस पूरे कार्यक्रम को भारत के राष्ट्रीय प्रसारणकर्ता दूरदर्शन द्वारा प्रसारित किया जाता है, और आमतौर पर उस्ताद बिस्मिल्लाह खान के शहनाई संगीत के साथ शुरू होता है।